HSP記

HSPのわたしが落ち込んだときに取った対処法

なの
なの
こんばんは、なのです

先日、自分の残念さに嫌気がさして、仕事が手に付かないくらい落ち込んだことがありました。
考えてどうにか出来るものでも無かったので、全力で気を紛らわせる為の行動を起こしてみたらびっくりするくらい気が晴れました。

なの
なの
考えすぎて爆発しそうだった
ティー
ティー
爆発

落ち込んだときにそのまま落ち込み続けると、ずうっと苦しい気持ちを保ってしまうので、気持ちを切り替えるために行動を起こすことも大切だと感じました。

なの
なの
落ち込んでも良いけど、永遠と落ち込み続けるのはもはや時間の無駄になってしまう

人と会う・話す

普段、仕事中はあまり自分から雑談を振ることが少ないんですが、悩みすぎて胸のあたりが「ギュウウウ」と苦しすぎたので、気を紛らわせるために雑談に力を入れました。

ティー
ティー
迷惑では?
なの
なの
もちろんみんなの状況を見つつ、ね

1人で悶々と考えているより、人と話をしている方が100倍紛れます。。
そしてめちゃくちゃ気持ちが明るくなりました。

動揺することが起こると、その後もしばらくずっと考えてしまいがちですが、考えても状況や起きたことは変わらないんですよね。

https://nanolooog.com/2018-02-22-211245

思考を巡らせる時間も必要ですが、気を紛らわさないとやってられないときは、素直に人に甘えるのも大事だなと思いました。

なの
なの
あまり忙しくない日で、みんな付き合ってくれる人が多かったのでありがたかった・・

めちゃくちゃ運動した

家に1人でいるとまた悶々タイムが訪れると思ったので、帰宅後スポーツジムへ行きました。
身体を動かすことは大好きなので、めちゃくちゃ走ってめちゃくちゃ筋トレして、滝のように汗をかきました。

なの
なの
寝る前絶対考え事して眠れなくなると思ったから、身体を疲れさせてやった

運動&筋肉をつけることのメリットは、身体に対してだけではないんです。

・前向きになる
・脳の動きが活性化する
※有酸素運動をすると、精神を安定させる作用のあるセロトニンが分泌されます。
運動した後に気分がスカッとするのはセロトニンの分泌により気持ちがリフッシュするからですね。

落ち込んだメンタルにも作用してくれるので、落ち込んでいるときの運動はかなりオススメです。

ティー
ティー
気分が落ちているときはなかなかそういう気分にもなれないけどね・・
なの
なの
お散歩(ウォーキング)でも効果はあるから落ち込んだときほど動いてみてほしい・・!

紙に気持ちを書き殴る

自分の気持ちを紙に書き殴りました。
感情のままに。文法など一切気にせずに。

タイピングの方が早いんだけど、ここはあえて文字を書くことをオススメします。
文字って感情を込めやすいし、熱量が文字(形)に残るので、かなりスッキリします。

とてもじゃないけど人には言えないことも、自分しか読まないから取り繕う必要もありません。

感情を書き殴るだけでもだいぶスッキリしますが、余裕があれば読み返して「そうだったのか」と第三者目線で自分の気持ちを受け止めてみるのも効果的です。

なの
なの
やりきれない気持ちが成仏していった・・

信頼できる人に話を聞いてもらう

自分が信頼している人に洗いざらい聞いてもらう。
これはかなり気持ちが晴れます。

素直に自分をさらけ出せる相手(友達)に気持ちを聞いてもらったら、ほんっとーーーに気持ちが楽になりました。
聞いてもらったところで、状況も変わらなければ何も解決はしません。
でも、1人で抱えているより、人に話すと楽になるもの。

家族でも友達でもパートナーでも、信頼できる人に話を聞いてもらうのは最強に効きます。

最終的にはしょーもない話をして笑って終わるんだけど、信頼出来る人のパワーって偉大だなと思いました。

なの
なの
1時間だけ・・と言ってたのに気付いたら5時間経ってた・・
ティー
ティー
カケホーダイ最高だね

落ち込んだときの【暇】は超危険

落ち込んだとき、自己嫌悪に陥ったときなどに何もすることがないと、悩みや自己嫌悪は肥大化します。
ネガティブにもなるし、どうしても意識がそちらに向いてしまいがち。

悪循環にハマるとずっと落ち込んでしまうことになるので、無理矢理にでも何かをする状況を作って気持ちを切り替えることも大事だなと思いました。

なの
なの
久々の自己嫌悪タイム、とんでもなく辛かったのでそもそも落ち込みたくないなって思った

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