HSP記

HSPってなに?敏感?繊細?先天的に感受性が強い「高感度」な人たち

なの
なの
こんにちは、なの(@nano_kcgs)です

このブログの大きなテーマの一つであるHSP。

HSP=Highly Sensitive Person
(ハイリー・センシティブ・パーソン)

HSPと聞いて「なにそれ」と思う人も多いんじゃないかなと思います。

そこで今回はわたしの見解のもと【HSPの概念】についてお話したいと思います。

HSPとは、先天的な気質のこと

HSPとは、日常に溢れる様々な刺激に対して、感覚が敏感・あるいは過剰に反応する気質を先天的に持った人のことをさします。
アメリカの心理学者、エイレン・N・アーロン博士が提唱した概念になります。
※アーロン博士ご自身もHSPです

「敏感さ」は後天的にも身につくけど、HSPは先天的に敏感な人のことです。

人間だけでなく、昆虫や動物などすべての生き物で約15〜20%(5人に1人)くらいの割合で、こうした敏感な気質を持った個体が存在するそうです。

ティー
ティー
5人に1人・・少数だけど、意外と多い・・?

Highly Sensitive Person超高感度人間

HSPの訳し方は色々あって、「敏感」「繊細」「感受性が強い」「傷つきやすい」「圧倒されやすい」など色々な表現されることもありますが、わたしはここでは直訳して「高感度人間」と表現しています。

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なの
なの
HSPは生まれ持った【気質】、病気ではありませんヨ

HSPの特性はとってもシンプルな【DOES】

HSPは、その繊細さから「生きづらさ」を抱えてしまいがち。
わたしもめちゃくちゃ生きづらかったし、気質だと知るまでは「考えすぎ」「気にしすぎ」と自分を責めたりダメなやつだと思っていました・・。

ただ、生きづらさや気質ならではの悩みはあくまでも派生したもので、HSPの概念は以下の4つのDOESと呼ばれるものになります。
いくらHSPが抱えやすい悩みをたくさん持っていても、この4つのうち1つでも当てはまらないとHSPではない、とも言えます。

なの
なの
一例とともご紹介していきますね

【D】epth of processing(深く処理する)

無意識の中で、1つの情報からいくつもの情報を拾って、そこで更に考察して処理する・・という特徴があります。

・慎重に考えてから行動しがち
・あらゆる可能性を1つ1つ想定しがち

・1つの情報に対して、複数の情報を受け取りがち

なの
なの
教えられなくてもなんとなく場の雰囲気がわかったり、1つの出来事を深く考えて本質をみようとする感じ
ティー
ティー
HSPではない人からみたら「そんなに考えなくても」「気にし過ぎでは」と思ってしまうんだろうね

【O】ver aroused(過剰に刺激を受けやすい)

出来事に対して過剰に刺激を受けやすく容易に圧倒されることもあります。

・興奮したり圧倒されるとなかなか寝付けない
・救急車のサイレンやエンジン音などに圧倒され、しばらく落ち着かなくなる

・怒っている人、イライラしている人がいると、原因が自分でなくても消耗してしまう

なの
なの
突然の爆音や、威圧的な人がそばにいるだけでぐったりする
ティー
ティー
「そのくらいで」「大袈裟」と言われてしまうこともあるんだけど、HSPの人からしたら「そのくらい」程度のことではないんだよね・・

【E】motional reactivity and high empathy(感情の幅が広く、共感力が高い)

共感する力や感受性が強く、他人のことでも自分のことのように感じます。

・音楽や絵画などの芸術に深く感動する
・テレビや映画、ニュースなどに感情移入しやすい

・悩み相談を受けると、自分のことのように考える

なの
なの
暗いニュースを観ると、被害者・被害者の家族・犯人・犯人の生い立ち(なぜそういう人物になったのか)など、事件そのものから背景に至るまで考えを巡らせてしまうので・・わたしはテレビはあまり見ないかな
ティー
ティー
悩み相談も受けやすいかもね

【S】ensitivity to subtle stimuli(些細な刺激を察知する感受性)

あまり人が気付かないような微かな変化にも気付き、その刺激を深く感じます。

・まぶしい光が苦手
・小さな音や微量なにおいを敏感にキャッチする
・味の変化(悪くなっているもの)に気づきやすい

なの
なの
腐ってはないけど悪くなりかけの食べ物とか、ニオイや味の違いにすぐ気付くかも
ティー
ティー
爆音や蛍光灯の下に長くいるとしんどくなったりもするね

チェックリストはこちら

ちなみに、HSPのチェックリストもあるので気になる人はやってみてください。

ティー
ティー
↓HSPを提唱したアーロン博士のHPに飛ぶよ↓

Are You Highly Sensitive?

HSPと一緒に語られることが多い概念

偏にHSPと言っても、持って生まれた気質や資質はそれぞれですし、経験や環境によって形成される性格もみんな違いますよね。

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中でも、特にHSPの概念と一緒に語られることが多いと感じる概念が「HSS・非HSS」「内向型・外向型」の2つです。

どちらもHSPとは別物の概念ですが、簡単に言うと「刺激を求めるか否か」と「意識が中と外のどちらに向くか」という話です。

HSS(刺激を求める人)か非HSS(刺激を避ける人)
内向型(意識が自分の中に向く)か外向型(意識が自分の外に向く)

こうした気質や性質の特徴を掛け合わせると、同じHSPでも対照的に見えたりするので1つの指標のようになっている気がします。
綺麗に分けられるものでもないし、中間タイプという人もいますから千差万別です。

なの
なの
わたしはHSP・HSS・外向型も内向型もどちらも当てはまるよ〜
ティー
ティー
HSPの中では外向型は少数派らしいね

HSPと混同されやすい発達障害

HSPは気質ですが、ときに「発達障害」と混同されたり誤って認識・診断されることがあるようです。

「感覚が過敏」というところが似ているため、わたしも最初、自分は発達障害なのかな?と思ってお医者さんに相談したことがあります。

わたしは個人的に、HSPと発達障害の決定的な違いの一つとして「人の気持ち酌む、相手の気持ちを察する」ことへの得手不得手があると思っています。

HSPは人の気持ちに共感したり、教えられなくても状況を察して気づくことが多いです。気づきすぎるくらい高感度、なのがHSP。
一方で発達障害は、人の気持ちを想像すること・空気を読むことが苦手な人が多いようです。

もちろん発達障害にも色々なタイプがあり、一概には語れないことは承知の上ですが、わたしはここが、HSPと発達障害との決定的な違いなんじゃないかなと感じています。

わたしはHSPの専門家ではありませんし、ましてや発達障害のことは深く知らないので「自分はどっちだと思いますか?」などといったメッセージにお応えすることは出来ませんが、発達障害は病院で診断出来るものなので、疑いを持っている場合は一度お医者さんに相談してみるといいのかもしれません。

「HSP」「発達障害」自分はどちらなのか、ということを明らかにすることも必要かもしれないけど、「生きづらさ」を抱えているのであれば、概念や障害に当てはめることに囚われるのではなく、自分自身を知るということが一番大切なんじゃないかなとわたしは思います。

なの
なの
心の内側のことは第三者にはわからないから、誤診断されてしまうことがあるんだろうね・・難しいね

HSPは生きづらいのか?

・弱い
・内向的
・考えすぎ

・気にしすぎ
・すぐ傷つく
・引っ込み思案

HSPは周囲にこのように評価されたりすることで、「自分はダメなんだ」と劣等感を感じやすいことから、それが「生きづらさ」として悩みになることがあります。

でも、HSPじゃなくても「生きづらさ」を抱える人はいますよね。

もちろん、HSPは生きづらさを抱え【やすい】傾向にあるとは思いますが、抱えている「生きづらさ」は無くせたり、少なくとも軽くすることは出来るものだと思うんです。

わたしは、この気質を恨むのではなく、気質を理解してうまく付き合っていけたらいきたいと思っています。

感覚的な話は理解されづらいし「気にし過ぎだよ」「みんな同じだよ」などと一蹴されてしまうと辛いですよね。

でも、決して自分だけではない、ということを心に置いておいてもらえると嬉しいなと思います。

なの
なの
生きづらさは少しずつ無くしていけるよ・・!
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まとめ

・HSPは病気ではなく【気質】

なの
なの
大多数の人と比べると高感度なだけで、【単なる気質】で卑下するものでもなければ特別なものでもないよ

・HSPの特徴はとってもシンプル

ティー
ティー
 DOES、この4つがHSPの概念

・HSPと発達障害は別のもの

なの
なの
混同されることもあるけど、別のものだよ

・HSPでも自分らしく生きられるよ!

ティー
ティー
生きづらさからは解放されることができるよ

HSPではない人にも「へぇ〜そんな敏感な人もいるんだナ」と思ってもらえると、わたしたちはすごく楽になります。

ここまで読んでくれてありがとうございました・・!

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